Es war ein Dienstag. Also dieser ganz normale Dienstag, der sich anfühlt wie drei Montage in einem Trenchcoat. Ich stand in der Küche, die Brotdose offen wie ein kleines, gieriges Mäulchen, mein Kreislauf irgendwo zwischen Achterbahn und Schneekugel. Ich trank Kaffee, ich aß eine Dinkelsemmel und nichts passierte. Also machte ich trotzdem weiter. Und dann kam der Moment, in dem ich mich am Küchenschrank festhielt und dachte: Holy Moly. Echt jetzt?

Ich hatte keine Zeit für Hormon-Themen. Ich hatte Termine, Kind, Wäsche, Job und Kopfkino. Genau deshalb landete ich mitten drin. Stell dir vor, du gehst abends müde ins Bett und dein Körper bleibt wach, dein Geist läuft weiter, dein Herz klopft auf Tages Niveau, du schläfst flach und du wachst gerädert auf. So startet der Tag schon mit Defizit mit einem Körper, der nach Sicherheit fragt.

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Der Abend entscheidet mit über dein Hormongleichgewicht

Wenn du tagsüber im Funktionsmodus läufst, übernimmt am Abend oft ein Hormon die Bühne: Cortisol, das Stresshormon. Cortisol hilft dir, zu leisten. Nur am Abend räumt es im Körper alles um: Schlaf, Regeneration, Zyklusruhe, Verdauung – es drückt auf Pause.

Was tun für Hormongleichgewicht, wenn du null Zeit hast? – Du baust ein Abendritual auf, das dein Nervensystem mit drei kleinen Dingen runterfährt und was du am besten täglich wiederholst um dein Körper daran zu gewöhnen.

Meine Regeneration über Nacht unterstütze ich seit Jahren mit diesen Lebensmittel* und das hat mir persönlich sehr geholfen.

Welche Ernährung beeinflusst das Hormongleichgewicht?

Vor allem abends?
Dein Körper braucht abends zwei Signale: Satt & Sicher.

Wenn du abends zu wenig Eiweiß isst, greift dein System nachts nach Zucker. Du wachst auf, du grübelst, du snackst, du schämst dich. Bitte streich den letzten Teil. Du brauchst keine Scham. Was Du brauchst ist Substanz.

Stressfreundliche Abendplatte, die du in 5 Minuten machst:

1. Eine Proteinquelle, wie z.B. ein selbstgemachter Naturjoghurt* oder Eier, Hüttenkäse.
2. Ein Fett, wie z.B. Nüsse, Olivenöl, Avocado.
3. Eine Kohlenhydrat-Brücke, wie z.B. eine kleine Portion Haferflocken, Kartoffeln oder Reis.
4. Ein Salzpunkt: Ja! Salz und dein Kreislauf sagt Danke.

Mein Mini-Rezept, wenn alles brennt:
Ich nehme das Joghurt-Getränk*, das ich ohnehin täglich nutze, rühre eine Handvoll Haferflocken ein, gebe Zimt dazu und ein paar Leinsamen und Sonnenblumenkerne oben drauf. Das ist mein Abendanker, wenn ich merke, mein Körper steht noch auf Alarm.

Hormone & Nährstoffe: Warum Essen allein oft nicht reicht.

Ich habe früher gedacht, ich brauche mehr Disziplin. Schmerzvoll verstand ich erst: Ich brauche volle Speicher!

Theoretisch deckst du alles über Ernährung ab aber praktisch sieht dein Alltag allerdings ganz anders aus und Stress verbraucht enorme Mengen an Nährstoffe. Hormonschwankungen auch und Medikamente sowieso.

Wenn du über Wochen oder sogar Monate und Jahre im Stress-Modus bist, verbrauchst du Unmengen an Magnesium, B-Vitamine, VitaminD, Zink, Q10, Omega-Fette und erst recht Aminosäuren. Sie sind die fundamentalen Bausteine von Proteinen (Eiweißen) und essenziell für den menschlichen Organismus, da sie Muskeln, Hormone, Enzyme und das Immunsystem aufbauen. Von den über 200 bekannten Arten sind 20-21 proteinogen, wovon 9 lebensnotwendig (essenziell) sind und über die Nahrung aufgenommen werden müssen.

Dein Körper wird nur lauter, weil es weniger Puffer hat und aus dem Grund sind Nahrungsergänzungen kein Ersatz sondern eine Ergänzung und Unterstützung essenzieller Bedürfnisse. Und das kenne ich noch sehr gut, denn ich habe mehrere Jahre im absoluten Überlebensmodus gelebt, weil meine Arbeit immer mehr wurde und gefühlt nie aufhörte. Dann trat ein ganzheitliches Konzept in mein Leben und ist nicht mehr aus meinem Leben wegzudenken.

Ich baue täglich eine Basis auf, die langfristig und dauerhaft steht. Dafür nutze ich mein Optimal-Set*, dazu den selbstgemachten Joghurt* für den Darm, damit mein Körper überhaupt reagieren kann. Für mich gehört Women+* in die Phase, in der ich merke, mein Zyklus, meine Stimmung oder meine innere Ruhe wackeln, als gezielte Unterstützung für das weibliche Hormonsystem und die essentiellen Aminosäuren*. Ich fühle mich wieder erholt, frisch und energievoller.

All das sind Lebensmittel in höchster bioverfügbar konzentrierter Form. Kein Hokuspokus, keine Versprechen nur eine reine Unterstützung, damit dein System wieder Spielraum bekommt.

Elektro Smog und Strahlung.

Der Schlafräuber und Stressfaktor für die Zellen, den keiner richtig auf dem Schirm hat.

(Jetzt kommt der Teil, den ich lange belächelt habe, bis ich ihn getestet habe)

Mein Handy lag nachts neben mir. Irgendwie natürlich als Wecker, für Notfälle, für Oma… Du kennst das. Und langsam kamen die Kopfschmerzen, der schlechte Schlaf mit immer wieder aufwachen, immer seltener Träume und ein Aufwachen in der Früh als hätte ich nur 1 Stunde geschlafen.

Dann hörte ich von einem System*, dass auf Basis fließender Strom in der Steckdose die WLan-Strahlungen und Magnetfelder neutralisiert. Ich dachte mir: logisch eigentlich, denn selbst wenn ich mein WLan ausschalte, macht das mein Nachbar nicht und der Sendemasten auch nicht. Also probierte ich es aus (ich nutze den Symbio Harmonizer Comfort für zu Hause und den Mobile auf Geräte die Senden und Empfangen*) und was soll ich sagen: mein Schlaf ist wieder tiefer und ich schlafe wieder gut durch und wache erholter auf.

Folgende Schritte mache ich trotzdem immer noch täglich und empfehle ich dir auch:

– Regel Nummer 1. Flugmodus ab 21 Uhr einschalten.
– Regel Nummer 2. Handy nicht am Bett auch nicht eine Armlänge weit, ein anderer Raum ist viel besser.
– Regel Nummer 3. WLan nachts aus, wenn du es steuern kannst.

Wenn du nur eine Sache heute machst, dann diese: Handy raus aus dem Schlafzimmer! Das kostet dich 10 Sekunden aber es schenkt dir wieder mehr Schlaf.

Hormone & Darm – Warum dein Bauch abends auch mitredet?

Der Darm ist kein Nebenschauplatz, er ist ein Vollwertiger Mitspieler!
Hier werden Hormone aktiviert, umgebaut oder ausgeschieden. Läuft das nicht sauber, bleibt zu viel oder zu wenig im System.

Anzeichen sind, dass dein Darm im Hormon-Spiel mitmischt:
• Blähungen
• Verstopfung
• Heißhunger
• Erschöpfung nach dem Essen

Ich habe lange gedacht, mein Bauch ist nur zu sensibel. Heute weiß ich: er war total überlastet.

Was mir geholfen hat, waren:
• Ein selbstgemachtes Joghurt-Getränk* als tägliche Basis
• Ballaststoffe ohne Blähdrama
• Ein Reset für die Zellen, mit einem strukturierten CellRESET-Stoffwechsel Programm.

CellRESET ist ein natürliches Ernährungsprogramm, das darauf abzielt, den Stoffwechsel durch gezielte Ernährungsoptimierung zu aktiveren, den Körper zu entschlacken und zu einem fitten, schlanken Lebensstil zu führen. Es beinhaltet eine Leberreinigung in den ersten 2 Wochen, gefolgt von einer Umstellung der Ernährung, um Energie zu steigern und die Vitalität zu verbessern. Ratsam ist jedoch zuerst den Körper in 30 – 90 Tagen gezielt mit Nährstoffen aufzufüllen um bessere Ergebnisse erzielen zu können. Eine genaue Program-, Anleitung sowie Ablauf Beschreibung bekommst du von mir HIER.

Rezepte für das cellRESET

1. Weiße und grüne Tage: Die Rezepte sind in verschiedene Kategorien unterteilt, die für die „weißen“ und „grünen“Tage geeignet sind. Diese Tage sind Teil des Stoffwechselprogramms und beinhaltet hauptsächlich Low-Carb, Ketogene, glutenfreie und laktosefreie Optionen.
2. Vielfältige Optionen: Die CellReset-Kochbücher Band 1 und Band 2 bieten eine breite Palette an Rezepten, von einfachen Snack bis hin zu Gourmet-Gerichten. Es werden auch spezielle Ernährungsformen wie vegan, gluten-, und laktosefrei berücksichtigt sowie Rezepte für Kinder und Jugendliche, weihnachtliches Backen als auch Gerichte aus der Küchenmaschine.

Beispielrezepte:

• Shrimp-Salat mit Äpfeln:  Ein leichtes Mittagessen, das Garnelen und frische Äpfel kombiniert.
• Chicken Masala: Ein würziges Abendessen, das einfach zuzubereiten ist und gut schmeckt.

Eine kurze Anleitung zur Durchführung  des Programms

• Ernährungsanpassungen: ab der zweiten Woche dürfen kleine Mengen Gemüse und ein Apfel gegessen werden, während stärkehaltige Lebensmittel vermieden werden sollten. Dies hilft, den Stoffwechsel zu aktiveren und die Gewichtsreduktion zu unterstützen.
• Zielsetzung: Das Ziel des CellReset – Programs ist es, auf gesunde Weise Gewicht zu verlieren und den Stoffwechsel zu verbessern, indem man sich auf nährstoffreiche Lebensmittel konzentriert und verarbeitete Nahrungsmittel vermeidet. Langfristig kann dieses Program eine neue Gewohnheit werden und komplett als Basis dienen.

Und erst als ich begonnen habe, mein Darm und meine Leber gezielt zu unterstützen, hat sich etwas verschoben:
– ein Joghurt-Getränk als tägliche Basis.
– ein CellReset, der nicht pushte, sondern entlastete.
… lesen, verstehen, umsetzen! Kein Druck aber tolle Resultate.

Und plötzlich reagierte mein Körper nicht mehr gegen mich, sondern lief wieder rund, mein Kopf wurde freier und klarer, meine Energie war wieder da und meine Kleidergröße um eine weniger.

Eins ist an der Stelle klar: wenn der Cortisolspiegel hoch bleibt, bremst es die Verdauung und somit liegt das Essen schwer im Magen und Darm. Die möglichen Folgen sind Blähungen durch Gärungsgase oder ein drückendes Gefühl. Am nächsten Tag fühlst du dich wieder wie ein unrund-laufendes-System.

Wenn du dazu tiefer lesen willst, empfehle ich dir mein Blogartikel über Darmgesundheit und Stress.

Hormone & Wechseljahre: Der Abend braucht dann noch mehr Ruhe

In den Wechseljahren kippt oft genau dieser Abendhebel. Du bist zwar müde, aber nicht schläfrig und wenn du liegst dann ruhst du nicht. Das ist ein biologischer Umbau aber sicher kein Defekt.

Die Wechseljahre kommen schleichend und sie kündigen sich an.
Der Schlaf wird leichter, die Stimmung kippt schneller und der Kreislauf macht Faxen.

Das ist ein Umbau, ein weiteres biologisches Wunder und dein Körper braucht jetzt eine andere Unterstützung.

Ich setze in dieser Phase auf:
• hochwertige Mikronährstoffe für Herz und Gefäße wie HeartDuo*
• Vitamin D trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems und einem normalen Kalziumspiegel im Blut bei. Das Isoflavon* begleitet mich täglich und schenkt mir Unterstützung
• Omega3* mit der weltweit einzigartigen und exklusiven Technologie microSolve⁺, die entwickelt wurde, um die Gehirnfunktion mit Omega-3-Fettsäuren zu unterstützen.

Statt höher, schneller, weiter sorgsam und angepasst. Und plötzlich wird es wieder rund.

Die Wechseljahre sollten kein Schock mehr sein sondern eher ein Hinweis auf ein neues Lebensabschnitt und ein leiser Wechsel der Bedürfnisse.

Es ist nicht die Zeit, sich an früher zu messen, vielmehr entsteht etwas neues mit erweiterter Grenzwahrnehmung und verschobene Aufgabengebiete. Eine Theorie besagt, dass wir Frauen in dem Wechsel ein wenig hormonell vermännlichen und in der Tat wird Testosteron für’s Herz im Alter sehr wichtig. Männer verweiblichen hormonell zeitversetzt zu uns Frauen, was zum Teil die Trennungen und Schwierigkeiten in den Lebensjahren zwischen 50 -70 nachvollziehen lässt.

– mehr Nährstoffe fürs Herz.
– mehr Stabilität fürs Nervensystem.
– mehr Eiweiß für Substanz.

Das sollte unser Leitfaden sein für ein vitales Leben vor allem in der Lebensmitte.

Schritt für Schritt: Dein 10 Minuten Plan für Hormongleichgewicht

1. 21 Uhr. Flugmodus. Handy raus aus dem Schlafzimmer.
2. Abendessen mit Eiweiß, Fett, kleiner Kohlenhydrat-Brücke.
3. Basis-Nährstoffe täglich mit Optimal-Set und Joghurt.
4. Zielgerichtet ergänzen, wenn du wackelst mit Women+.
5. Wenn dein System tagsüber brennt, starte morgens mit Aminosäuren, bevor du Leistung von dir verlangst und lass es zu deinem täglichen Ritual werden.

Heute arbeite ich mit Frauen, die genau an diesem Punkt stehen: nicht am Anfang, nicht am Ende sondern mitten im Leben.

– Frauen, die bisher funktionierten obwohl sie müde waren und genau das ändern wollen
– die alles gaben, sich selbst dabei verloren haben und heute wissen: Zuerst ich, dann der Rest als gesunder Weg
– die spüren, dass mehr möglich ist, wenn sie aufhören zu kämpfen und nicht mehr denken, sie seien getrennt von Allem was ist

Sie kommen von alleine, weil sie erkennen, dass gezielte Unterstützung sinnvoll ist und Freude macht.

Wir schauen genau hin, wir füllen auf, was fehlt und entlasten, was zu viel trägt.

Und irgendwann kommt dieser Moment, den ich immer wieder erlebe und liebe:
– dieses Aufatmen.
– dieses „Ah, so fühlt sich das an“.

Wenn du dich auch wiedererkennst, dann bist du hier genau richtig.

In meiner VitalQueens Gruppe teile ich genau diese Geschichten, diese echten Erfahrungen, diese kleine Schritte mit vielen Resultaten und alltagstaugliche Lösungen.

Die mir häufig gestellte Fragen:

Was tun für Hormongleichgewicht, wenn ich keine Zeit habe?
Du machst abends drei Dinge: 1. Flugmodus 2. Eiweiß 3. Basis-Nährstoffe. Das ist es

Welche Ernährung beeinflusst das Hormongleichgewicht am stärksten?
Die, die deinen Blutzucker stabil hält. Abends heißt das: Eiweiß und Fett zuerst, dann die Kohlenhydrat-Brücke.

Warum hängt mein Kreislauf mit Hormonen zusammen?
Dein Nervensystem steuert Spannung. Wenn es im Alarm bleibt, schwankt Kreislauf oft stärker.

Was hilft mir, wenn ich komplett überladen bin?
Ich nutze dafür das CellReset Stoffwechsel Programm mit Anleitung und Buch, weil ich dann nicht nach Gefühl herumprobiere.

Fazit

Dein Körper braucht kein weiteres Durchhalten, er braucht Versorgung, Rhythmus und abends echte Entlastung. In diesem Blog hast du gesehen, wie Stress, Darm, Nährstoffe und selbst dein Handy im Schlafzimmer dein Hormongleichgewicht beeinflussen kann und wie du mit kleinen, machbaren Schritten wieder Ruhe ins System bringst. Wenn du verstehen willst, warum dein Körper so reagiert, was er wirklich braucht und wie du ihn im echten Alltag unterstützen kannst, dann bist du hier genau richtig. Genau hier beginnt dein Weg zurück in ein stimmiges Hormongleichgewicht. Und das ist es!

Zum Schluss noch eine Sache, die ich dir verrate:

Ich bin weder Arzt, noch Heilpraktiker oder ähnliches.
Hier in meinem Blog und auch bei meiner Arbeit geht es um ganzheitliche Gesundheit, nicht um Krankheit.

Wenn du gesundheitliche Herausforderungen hast, solltest du bitte direkt zu deinem Arzt gehen und das weitere Vorgehen mit deinem Arzt besprechen.

Gerne gehen du und ich parallel dazu, wenn es deine ärztliche Behandlung zulässt.

Das ist mir noch an dieser Stelle wichtig zu erwähnen.

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